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陆坤看着大家神情不一，也不废话，把他在寒冰窖的这种针对单一部位的想法和体会告诉了他们，这四人也都是天资不低，立马举一反三，开始针对自己最擅长的部位搭建起来。
至于陆坤，则回到了石屋，神色有些萎靡，这种情况在很久前他刚开始健身的时候出现过，意识在调动完肌肉后会开始疲惫，刚刚用了大半个时辰来控制深层肌肉，于是立马回来休息。这一睡就睡到第二天天亮。
像郭伯涛练武多年，整体的精气神都比陆坤强大很多，所以才没有陆坤这种疲惫感，等陆坤训练次数多了，精气神也就很快赶上其他练武之人。
接下来几天，陆坤继续锻炼腰腹部的深层肌肉，在寒冰窖中练主动，回来石屋做盘腿倒立，随着控制力的加强，又回到了直腿倒立，等这块区域的肌肉能够做到心念一动收缩自如，就可以进行下一个位置。
最后练到全身的深层肌肉都能被自己调动，第一层就大成了。这是陆坤自己的方法，而金刚诀第一层的方法，是教人从能控制的部分深层肌肉入手，按照特定的频率，就可以慢慢让全身都能控制。
时间过得很快，于长老过来讲解的这天到了，五位弟子早早得就待在广场中间的一座空石屋内，等着于长老的到来，这时候除了曹云奇，其他几人均已经入门，最早的郭伯涛能控制的是手臂处深层肌肉，张天彪在寒冰室待了三天，终于感受到了胸部深层肌肉，过来最晚的欧阳衣云，也能控制肩膀处的深层肌肉。
“你们几个看起来都有所变化，张天彪，你应该入门了吧。”
“是的，于长老，除了曹云奇，我们其他人都已经入门。”
于长老听到居然有四个人都已经入门了，也很惊讶，这速度比他那时候快多了，至于曹云奇没入门，他一点也不奇怪，“没想到你们居然能这么快入门，果然都是适合练金刚决的人！”
“其实都是陆师弟想出的法子，才能让我们这么快入门的。”说话的是欧阳衣云，他后面几天进练功房就抱着试试看的态度，也没想到自己这么快就入门了。
“陆坤，是什么法子，说来听听。”
“弟子也是机缘巧合之下想出来的。”于是陆坤便把那天寒冰窖的情况说了一下。
于长老听得眼前一亮，“陆坤，你很不错，哈哈，这金刚诀第一层按照你的这种方法，效率提高很多，不过这个不仅仅寒冰窖可以用，烈火房也可以，晚点我和门内的铁匠商量下改造烈火房，看能否变成局部高温的。”
“今天过来，一方面是看你们的进度，已经超出了我和掌门的预期，另一方面是把我修炼第一层全部经验都传授给你们，你们要好好听着，不可走神。”
接下来于长老就从最开始他是如何入门，然后到第一层大成，直到达到第二层的整个过程和体会缓缓道来，在讲解过程中，时不时对每个弟子提出一些问题，看他们的理解是否有误。
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